Тверские врачи рассказали о взаимосвязи физических нагрузок и состояния сердечно-сосудистой системы
Для того чтобы прожить долго и сохранить здоровое сердце, его необходимо тренировать. Как отмечают врачи, наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются аэробные нагрузки. Это нагрузки, во время которых мышцы начинают потреблять максимальное количество кислорода, а легкие, сердце и сосуды стремятся обеспечить его доставку в мышечные ткани. В результате аэробных нагрузок стабилизируется кровяное давление, увеличивается мощность сердца и объем легких, что позволяет предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
«Наши пациенты – это в основном спортсмены. У них нагрузки намного выше, чем у обычных людей, в том числе нагрузка на сердечно-сосудистую систему», - рассказала заведующая отделением спортивной медицины Тверского областного врачебно-физкультурного диспансера Маргарита Тихомирова. – «В нашей практике мы видим, что проблемы с сердечно-сосудистой системой у спортсменов встречаются гораздо реже».
Однако обычный человек вполне способен укрепить свою сердечную мышцу без высоких спортивных достижений. Достаточно добавить в свою жизнь любую аэробную нагрузку.
В качестве аэробной нагрузки можно выбрать наиболее приятный вам вид активности: ходьбу по местности или на эллиптическом тренажере, скандинавскую ходьбу, ходьбу на лыжах, бег в парке или по дорожке, велосипед или велотренажер, посещение бассейна, танцы.
Плавание - отличная тренировка для сердца. Оно не только является средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и великолепно снимает стресс. А стресс также негативно влияет на сердце.
Бег - самый простой и доступный вид физической нагрузки. У людей, занимающихся бегом, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни.
Ритмичные движения под музыку также являются кардиотренингом. Танцы улучшают кровоснабжение и защищают сердце.
Скандинавская ходьба – настоящая панацея для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. По сравнению с обычной ходьбой ходьба с палками ускоряет пульс на 10-15 ударов в минуту, она более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба успешно заменяет многие виды фитнеса, считается самым «физиологичным» видом спорта: эффективно, нетравматично, приятно.
Вариантов аэробных нагрузок существует немало. Главное - систематичность занятий и наблюдение за состоянием здоровья. При выполнении упражнений стоит следить за своим пульсом (при аэробных нагрузках он не должен превышать 150 уд./мин.) и занятия должны вызывать только положительные эмоции.
