Жителям Твери рассказали, как вернуться к тренировкам после коронавируса
Регулярные занятия спортом, конечно, укрепляют иммунитет, но коварный коронавирус способен проникнуть и в организм физически активного человека. И тогда снова вернуться в спортзал будет проблемой. Желания и воли хоть отбавляй, а вот сил после болезни мало. Здесь важно не спешить, сделать в тренировках «шаг назад» и медленно восстанавливаться.
«Не пугайтесь, что у вас присутствует слабость. Это нормально, это бывает не только от коронавируса, но при любой болезни, так как ваш организм, ваш иммунитет борется с хворью и поэтому вы ощущаете сонное состояние», - отметил Сергей Труфанов, тренер по функциональной подготовке, кроссфит-атлет.
Выписались с больничного и чувствуете себя лучше - в зал сразу бежать не стоит. Врачи рекомендуют выждать еще минимум две недели. И только потом приступать к занятиям по пол часа два-три раза в неделю. Сложные упражнения лучше заменить более легкими, базовыми.
Главное правило - упражнения с собственным весом, небольшое количество повторений и больше отдыха между подходами.
«Если человек начнет заниматься слишком интенсивно, конечно, у него могут случиться различные осложнения. Коронавирус поражает практически все системы, как сейчас выясняется, но не меньше он поражает и иммунную систему, нервную систему. Прежде чем приступать к тренировке, лучше пройти обследование на возможность занятий спортом», - рассказал Олег Гутянский, главный врач областного клинического врачебно-физкультурного диспансера.
Спортивные врачи Твери разработали специальную гимнастику для занятий дома. Эти упражнения помогут адаптироваться к нагрузкам в спортзале. После болезни, напоминают медики, нужно следить за пульсом и давлением, а перед первой тренировкой еще раз проконсультироваться с врачом.
К полноценной активной жизни вернуться быстрее поможет несколько правил:
1. Сбалансированное питание - восполняет в организме недостаток витаминов и минералов;
2. Питьевой режим - в течение дня врачи советуют выпивать 2-2,5 литра негазированной воды;
3. Сон - недостаток сна в сочетании с повышенной умственной и физической активностью ослабляет иммунитет;
4. Регулярно проветривать помещения;
5. Отказ от курения и алкоголя.
Чтобы вработаться в тренировки понадобится время. На протяжении периода восстановления необходимо выполнять упражнения для поддержки мышечной массы, но не для ее набора. А спустя 1,5-2 месяца можно снова гнаться за новыми рекордами, увеличивая вес и нагрузку.